1、改善饮食习惯，警惕条件反射，改变进食方式，都能有效地控制这种症状的发展： 1.定好时间和菜谱。
2、清楚自己何时应进食，要吃什么。
(资料图)
3、提前有计划会使人不再不加控制的一通狂吃。
4、 2.定规矩，减少零食。
5、 3.吃食物之前先预想后果。
6、看到一大盘炸薯条时，不再想吃掉它会多高兴，而先想这是平时量的两倍之多，吃了会感觉不好。
7、凯斯勒说，“一旦明确意识到那样不对，你就会采取措施进行自我保护。
8、” 4.学会享受吃那些可控制的食物。
9、如果你爱吃肉，就要习惯逼着自己进食蔬菜和水果；如果爱吃甜，可以强迫自己吃些咸味零食，长时间坚持能减弱食物对你的诱惑。
10、 5.降低吃饭速度和频率。
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